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生活在于努力工作,但需要拯救

来源:无锡润通机电设备有限公司 发布时间:2019-01-08 点击次数:

如今,公众越来越意识到参加各种健身运动,尤其是许多中老年人,但随着运动越来越普及,运动损伤的风险也越来越大,这是因为虽然许多人的运动意识得到了增强,但仍有很多盲目的体育锻炼者。TS在对运动和健身的理解上,也存在着许多观念上的偏差,正因为如此,国民健身质量不高,但受伤的发生率很高,尤其是老年人,运动损伤的可能性更大,因此,它是非常重要的。重要的是让公众了解安全、健康、合理和有效的锻炼方法。我们不能盲目跟风,最终导致相反的结果。
    
     近年来,社会出现了健身的趋势。从青少年到中老年人,从健身房到社区公园,各种健身方法层出不穷,人们越来越关注自己的健康,尤其是许多中老年人,特别是对体育和健身的热爱和关心,但同时也常常有许多困惑。
    
     孙爷爷,70岁,是一名退休干部,退休后致力于健身。他的座右铭是生活在于运动。
    
     孙爷爷患有骨质增生症,但他仍然坚持每天走楼梯,自觉地从一楼到六楼走三圈,不久前他感到膝盖疼痛,认为加强锻炼可以缓解疼痛。所以除了每天走楼梯外,他还增加了走路的力度。他每天在社区里走来走去两次,每次40分钟,无法移动闪电,意外的是膝盖疼痛加剧,肿胀,后来,在孩子们的强烈要求下,他去医院看病,发现关节处有积液,医生告诉他这是由于过度运动所致。孙爷爷很困惑:生活不是靠运动吗怎么锻炼
    
     张大妈今年65岁,左膝关节肿胀疼痛,已经5年多了。经过一周的针刀治疗、拔液、关节冲洗和消炎治疗,她来到医院进行进一步的咨询。
    
     张大妈告诉医生治疗已经结束了,但是膝关节还是很痛,医生问她是否需要休息时,张大妈肯定地说:我一直在家,没有出去。医生也很惊讶地问她是否什么都没做,结果张大妈说:什么时候我不活跃,我去接我的家人。原来,张大妈每天都出去锻炼,经常在楼下的花园里散步,一圈要走十圈以上,所以她认为医生所谓的不能动弹是不能有力地行走的。医生告诉她,治疗后她不能做任何活动,包括家务活。这是一个很好的选择。这也是张大妈治疗后病情没有缓解的原因。
    
     几乎每天都有类似的场景表演。此外,许多中老年人相信一些智慧,例如,除了眼睛,其他地方更灵活,不活跃的铁锈,活动必须是开放的,得到最有用的,运动不能停止,必须有风雨,雷声不能移动,生活就是运动,有益的是啊,人的脚上有穴位,走石可以按摩脚上的穴位,促进血液循环和锻炼,保护关节是我们退休后主要做的。现在我们只有四五十岁了。完全没有时间是不必要的,这样的事情有无数种。
    
     事实上,有许多中老年人如此热衷于运动和健身,但他们不知道每天用力拉伸会导致一些疾病,应该强调注意运动和健身对中老年人有好处,但我们必须注意方法和方法,科学运动,特别是尤其是保护膝关节。
    
     事实上,我们每个人都像一辆老爷车,关节就像汽车的轴承,人老了是很正常的,就像跑几十万公里的汽车,轴承磨损也会不一样,所以,为了让这辆老爷车的寿命更长,只有加强对汽车的保养,我们才能放慢速度。e磨损速度和降低磨损程度。
    
     膝关节是非常关键和微妙的,非常容易磨损。由于其特殊的位置、解剖结构和运动方式,它已成为最有可能受伤的部位和最容易磨损的身体部位。
    
     从其内部结构来看,身体各部位非常精确,膝关节特别精确复杂,由股骨髁、胫髁和髌骨组成。辅助结构包括半月板、翼状折、前后交叉韧带、内侧副韧带和外侧副韧带以及髌骨韧带。这些辅助结构不仅加强了膝关节,而且限制了膝关节的过度屈伸,膝关节作为一种承重关节,不仅是日常生活中站立和行走的基本功能的基础,而且在各种体育活动中也起着重要作用,由于其不稳定的特点,使膝关节在运动中的活动受到限制。膝关节的测量,在运动中有着与身体其他关节不同的特点,膝关节的特殊位置使其在行走、跑步和跳跃中承受相当大的负荷,即使正常行走,膝关节的重量也超过自身重量的三倍。正因为如此,膝关节在各种功能活动和身体力量承受中起着至关重要的作用。
    
     另外,膝关节不仅在前平面上具有屈曲和伸展功能,而且在屈曲和伸展时也具有很强的杠杆力。它在纵轴上也有旋转运动,翻转和外翻的范围非常有限,在运动中,如行走、停止和转动,以及不合理和不科学的运动和习惯,使膝关节成为各种损伤和骨关节炎疾病的易发部位,这一点毫不夸张。o说几乎所有的运动都会对膝关节造成很大的压力,当膝关节处于伸展状态时,很容易受到外部压力的影响,无论是从外部还是内部。膝关节胫侧副韧带是最易发生扭伤和骨折的部位。
    
     一切都有其局限性,身体的每一部分都有其最后期限。我们不允许鲁莽地使用它,因此,我们应该遵循身体各个阶段的发展规律,适应身体变化的使用和保护。
    
     研究表明,15岁以前,膝关节处于发育阶段,在膝关节附近可能有青少年疼痛,这通常被称为生长痛,所以不要太担心它。15-30岁,年轻而强壮,在身体最高峰时,膝关节也处于完美状态,它看MS认为没有运动疲劳。在这个时期,只要我们不破坏膝关节的内部结构,就不会有不适。从30岁到40岁,最高点是紧随其后的下降。髌骨软骨在早期开始轻微磨损,骨密度开始下降。短期膝关节疼痛发生在这个阶段,这是一个脆弱的时期。它会持续几周到几个月,休息后会得到缓解,这是身体向我们发出的关节正在下坡的信号。膝关节的使用不再是随意的,我们需要开始保养,从40岁到50岁,经过长距离步行或剧烈运动后,膝关节容易出现明显的酸痛。休息和按摩后会有所改善。在这个阶段,应该更加注意膝关节的使用和保护,直到50岁,膝关节经常感到明显的疼痛,经常有身体比以前更糟的感觉,因为此时已经基本达到了髌骨软骨的使用寿命,软骨磨损和撕裂,膝骨关节炎有OCC。乌瑞德
    
     40岁以上,骨密度趋于下降,关节软骨开始老化或磨损,据调查,55-64岁的人中85%的关节有一个或多个老年性骨关节炎,最根本的原因是关节软骨,尤其是膝关节的老化和磨损,所谓的老年腿、老年膝、老年膝关节、膝关节做了过多的负重屈伸活动,使软骨中的胶原纤维断裂,碎片落入关节腔内产生自身免疫反应,滑膜炎,或因软骨完全磨损,关节腔润滑油分泌随年龄的增长而逐渐减少,甚至完全停止,关节间隙增大。关节运动时与软骨直接接触,摩擦引起疼痛,而且由于软骨无血供,关节液需要滑膜分泌来提供营养,负重时,关节软骨吸入的关节液被挤出,影响软骨营养。当腿部弯曲时,膝关节的重量是体重的三到五倍,当关节软骨退化时,过度的负重屈曲和伸展活动会加重关节软骨的磨损,同时中老年人的肌肉强度降低,膝关节也会受到损伤。关节承担着身体的大部分重量。在屈伸过程中,髌骨和股四头肌的稳定性是非常重要的,但长期走错姿势,或长期走石路,会导致膝关节周围的肌肉和韧带协调不一致,关节稳定性下降,进而增加膝关节的压力,造成膝关节关节关节的损伤。INT损伤。
    
     应该强调的是,膝关节损伤几乎是不可逆转的,从目前的医学水平来看,损伤部位不仅没有修复,而且是非原发性的,近年来,由于骨关节炎需要人工关节置换的老年人比例明显增加,这是密切相关的。接头的不当使用和保护。
    
     许多医生强调运动的重要性,并在这里节俭地使用关节,这并不矛盾吗其实,通过具体问题的具体分析方法来理解这一真理并不难,我们应该遵循身体自然发展的规律,同时充分发挥主观能动性,根据不同年龄组,选择不同的锻炼方式。
    
     青春期关节软骨未退化,关节功能良好,登山、建筑攀岩等运动对他们非常有益,对于40岁以上的人,应自觉保护膝关节,避免此类活动,因为此类活动容易导致急性骨性关节炎发作。关节炎
    
     运动前一定要注意热身准备,就像开车时一样,我们要从一档开始逐步换档,特别是身体,大多数中老年人都有晨练的习惯,但早上肌肉放松,关节和韧带僵硬,肌肉发达。e仍处于约束状态。如果没有充分的运动准备,不仅会导致运动不协调,而且随着时间的推移会导致膝关节长期劳累。在正式的健身运动之前,我们应该用较轻的全身活动来预热,或者用双手和手指摩擦膝盖的下缘,以促进关节的润滑。通过热身,我们可以使膝关节的重量增加。o唤醒我们的关节和肌肉,克服肌肉和关节的粘性,增加肌肉和韧带的弹性,我们可以防止这辆旧汽车熄火和撞击。
    
     应该强调的是,即使是像步行这样简单的运动也需要科学的方法。你知道,步行的步态随着步幅和步幅的变化而变化。在正常的步行中,膝关节的冲击力最小。此时,膝关节力应沿下肢机械轴方向。当步态改变时,下肢机械轴不会穿过膝关节中心,关节周围组织在不平衡外力作用下容易应变损伤,所谓跑百里只损伤膝关节。中老年人应根据自身情况选择合适的健身方法。步行是一种比跑步和步行更为温和的锻炼方式,如果选择健身步行,步长应控制在70-80厘米/步,步频应控制在90步/分钟,步速应控制在70-75米/分钟。养成正确行走的习惯,以便坚持下去,避免过早的疲劳。由于不良习惯引起的疲劳,进而影响老年人的生活,也有一些中老年人顺应潮流,去健身房锻炼,那么,哪种运动更合适呢建议使用椭圆机,椭圆机对膝关节损伤小,因为椭圆机最大的特点是人体运动时膝关节没有力点,避免了跑步产生的冲击力,更好地保护了关节。
    
     另外,运动服、场地选择等也很重要,选择宽松、透气、舒适的衣服,特别是合适的运动鞋和柔软的吸汗袜,不仅能让人保持良好的心情,而且在行走过程中保持良好的姿势,避免额外的前期准备。膝关节上的压力。对于场地,我们必须选择平坦的路面,以避免粗糙、泥泞的场地,以减少潜在的安全隐患。此外,在存在这些不安全因素的情况下,很难控制身体姿势,这给膝关节增加了额外的压力,容易发生摔倒、扭伤等事故。
    
     如果膝关节受